Creatine (325 гр) (65 порц) (WESTPHARM) (Клубника)

Creatine -  задача этой добавки – повысить силовые показатели, пиковую мощность и анаэробную выносливость мышц. Креатин моногидрат широко используется как обычными спортсменами, так и профессионалами в силовых дисциплинах, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и стронгмен. Он также эффективен для набора сухой мышечной массы, поскольку увеличение рабочих весов стимулирует рост мышц.


Креатин: Принцип Действия

В спортивном питании сложно найти продукт с таким же количеством научных подтверждений, как у креатина моногидрата. Многочисленные исследования показали, что прием этой добавки приводит к значительному увеличению силы мышц. Кроме того, креатин обладает осмотическими свойствами, способствуя удержанию воды в мышцах, что приводит к увеличению их объема.

Механизм действия креатина связан с энергетическим обменом. Синтез АТФ при анаэробных нагрузках происходит без использования кислорода. Для быстрого восстановления запасов аденозинтрифосфата используется креатинфосфатный путь ресинтеза основного источника энергии. Молекула креатинфосфата, при участии фермента креатинкиназы, передает фосфатную группу молекуле АДФ, в результате чего образуется молекула АТФ. Эта реакция называется «перефосфорилированием».

Чем больше креатинфосфата в мышцах, тем быстрее и эффективнее работает креатинкиназный механизм образования АТФ. В свою очередь, количество креатинфосфата напрямую зависит от уровня свободного креатина, который можно повысить с помощью спортивных добавок.


Креатин Моногидрат: Влияние на Спортивные Результаты

Анаэробные механизмы восстановления АТФ в мышцах активно работают во время силовых тренировок. Все тяги и жимы, плиометрические упражнения в кроссфите, приседания и разгибания на тренажерах – примеры движений, выполняемых за счет энергии, получаемой из креатинфосфата. Количество подходов и повторений, а также качество их выполнения, напрямую зависят от уровня креатина в мышцах.

Прием креатина моногидрата помогает увеличить силовые возможности. С его помощью вы будете быстрее прогрессировать в силовых тренировках, увеличивать рабочие веса и выполнять больше повторений в каждом подходе. Вы будете чаще устанавливать личные рекорды в становой тяге, жиме лежа и приседаниях, увеличите объем тренировочной нагрузки и создадите новые стимулы для роста мышц.


Эффекты Креатина Моногидрата:

Увеличение пиковой мощности;
Улучшение анаэробной выносливости и работоспособности;
Повышение объема тренировок;
Ускорение набора мышечной массы.

Креатин не оказывает прямого влияния на рост мышц, но его косвенное воздействие очень велико. Увеличение рабочих весов и устойчивости к физическим нагрузкам позволяет повысить интенсивность и эффективность тренировок. А чем выше интенсивность тренинга, тем быстрее происходят адаптационные процессы, лежащие в основе мышечного роста.


Принимать Креатин Моногидрат Рекомендуется Представителям Следующих Дисциплин:

Бодибилдеры;
Кроссфитеры;
Тяжелоатлеты;
Пауэрлифтеры;
Стронгмены;
Представители боевых искусств.

Креатин моногидрат также рекомендуется спортсменам-любителям. Это связано с тем, что у неподготовленных людей в мышцах очень низкий уровень креатинфосфата. Его можно медленно повышать с помощью регулярных тренировок, но можно ускорить этот процесс с помощью приема спортивной добавки.


Как Принимать Креатин Моногидрат?

Рекомендуемая доза: существует два способа приема креатина моногидрата. При использовании фазы загрузки принимайте по 20 грамм в день в течение 7 дней. Это количество следует разделить на 4 приема по 5 грамм. Затем переходите на поддерживающую дозу 3-5 грамм в день. Если вы не используете фазу загрузки, принимайте креатин моногидрат ежедневно по 5 грамм. Лучшее время для приема – после тренировки.