12 методов ускорения обмена веществ:
-
Избегайте длительного голодания и строгих диет с минимальным потреблением калорий. Не сидите на режиме, где рацион состоит из нескольких листьев салата и одного огурца. Для полноценной работы тела требуется топливо. Если резко ограничить поступление энергии или морить себя голодом, организм переключается в режим накопления жировых запасов. Допустимый минимум калорий при диете - 1200 в сутки. Всё, что ниже, даёт лишь временный эффект, приводя к возврату веса и ухудшению самочувствия.
-
Переход на дробное питание. Специалисты по питанию рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Увеличивая число приёмов пищи, мы уменьшаем объём каждого, что помогает не переедать. Желудок не растягивается от больших количеств еды, а постепенно сокращается, что идёт только на пользу. Оптимальный объём пищи для желудка - примерно как стандартный стакан на 200 миллилитров.
-
Движение и нагрузки. Скорость метаболизма тесно связана с мышечной массой: чем больше мышц, тем активнее идут обменные процессы. Именно в мышцах сосредоточены главные элементы, отвечающие за сжигание жира.
-
Увеличьте долю белка в рационе. Чтобы переварить белки, организм тратит примерно вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Включайте в меню больше белковых продуктов — мяса, птицы, рыбы, сыра. Особенно полезно есть белок вечером.
-
Достаточное потребление жидкости. Все биохимические реакции протекают в водной среде. Вода выводит токсины и налаживает пищеварение. Если пить мало, возможно накопление вредных веществ. Речь идёт как о чистой воде, так и о чае или свежевыжатых соках - не менее двух литров в день. Это ускоряет метаболизм. Холодные напитки перевариваются с бо́льшими затратами энергии, чем горячие. Зелёный чай также стимулирует обмен: одна чашка ускоряет сжигание калорий на два часа. А чашка кофе без молока - на четыре часа.
-
Полноценный отдых. Для нормального обмена веществ нужно спать не менее восьми часов. Во время глубокого сна выделяется гормон роста, который влияет на метаболические процессы. Кроме того, уставший за ночь организм, не получив достаточно энергии для активности, будет искать её в пище.
-
Пряности и специи. Имбирь, перец и другие приправы ускоряют переваривание еды и активизируют обмен веществ. Однако при заболеваниях желудка увлекаться ими не стоит.
-
Контрастные процедуры. Чередование холодной и горячей воды во время душа действует как термический массаж, стимулируя обменные процессы.
-
Борьба со стрессом. В стрессовых ситуациях высвобождаются жирные кислоты, которые циркулируют по сосудам и откладываются в жировую ткань. К тому же стресс часто «заедают», что ещё больше усугубляет ситуацию.
-
Сокращение сахара. Сладкое переводит организм в режим накопления жировых запасов. Старайтесь уменьшить количество сахара в рационе.
-
Отказ от алкоголя. Спиртные напитки существенно замедляют метаболизм.
-
Помощь специальных добавок. Среди средств для ускорения обмена веществ выделяют жиросжигатели: липотропики, расщепляющие жировую ткань, и термогеники, повышающие температуру тела и снижающие аппетит.
Помощь специальных добавок:
- Т-5 EX WESTPHARM - усиливает окисление жиров, ускоряет обмен веществ, стимулирует термогенез.
- Geranamix WESTPHARM - улучшает обменные процессы, сжигает жир и способствует локальному жиросжиганию при целенаправленных тренировках, повышает энергию.
- Vegan Line Chromium Picolinate WESTPHARM - корректирует метаболизм глюкозы и уменьшает объём подкожно-жировой клетчатки, снижает тягу к сладкому, подавляет чрезмерный аппетит и заставляет организм после расхода гликогена использовать собственные жировые запасы.
- Tyrosine WESTPHARM - помогает контролировать аппетит и избегать переедания, лучше справляться со стрессом, нормализует обмен веществ: стабилизирует углеводный обмен и усиливает распад жиров.
- Yohimbe WESTPHARM - запускает термогенез, активируя сжигание жира для получения энергии, целенаправленно усиливает липолиз в проблемных зонах.
- SYNEX WESTPHARM - мощный катализатор обменных реакций, увеличивающий расход калорий и ускоряющий сжигание жира.
- Guarana WESTPHARM - служит безопасным энергетическим бустером и активатором метаболизма.
- Taurine WESTPHARM - ускоряет восстановление, нормализует обменные процессы, улучшая метаболизм и повышая эффективность реакций, отвечающих за энергетический обмен и синтез АТФ.
- L-Carnitine WESTPHARM - переносит жирные кислоты от клеточных мембран внутрь митохондрий, где жиры расщепляются с выделением энергии, способствуя похудению и улучшению состава тела.
